آیا «اپلیکیشن‌های تمرکز» بهره‌وری شما را افزایش می‌دهند؟ دلیل علمی آن چیست؟

به سختی می‌توان گفت که ما در عصر حواس‌پرتی و اعتیاد به گوشی‌های هوشمند زندگی می‌کنیم. گوشی‌های ما ما را قطع می‌کنند، توجه ما را می‌ربایند و ما را به اسکرول کردن وسوسه می‌کنند. حتی وقتی با آنها در تعامل نیستیم، حضور صرف آنها تمرکز را دشوار می‌کند.

برای پرداختن به این موضوع، توسعه‌دهندگان برنامه‌ها با اقیانوس وسیعی از برنامه‌های بهره‌وری و تمرکز پاسخ داده‌اند که هر کدام قول می‌دهند با تایمرها، مسدود کردن برنامه‌ها، یادآوری عادت‌ها و پاداش‌هایی که برای کمک به شما در حفظ تمرکز و بهره‌وری طراحی شده‌اند، هرج و مرج را رام کنند.

برای درک اینکه آیا این برنامه‌ها ارزش وقت گذاشتن را دارند، ابتدا باید در نظر بگیریم که چرا تمرکز کردن در وهله اول بسیار دشوار است.

چرا تمرکز کردن اینقدر سخت است؟

به طور کلی، عدم تمرکز به مشکلات خودتنظیمی، توانایی نظارت و مدیریت افکار، احساسات و رفتارها برای دستیابی به هدف، خلاصه می‌شود.

به طور خلاصه، وقتی یک کار خسته‌کننده، استرس‌زا یا طاقت‌فرسا به نظر می‌رسد، احساس ناخوشایندی ایجاد می‌کند. سپس ما به دنبال آرامش می‌گردیم و برای اکثر ما این آرامش از طریق تلفن هوشمندمان حاصل می‌شود، که به دستگاه مقابله‌ای ما تبدیل شده است، حتی اگر کاری را که باید انجام دهیم از مسیر خارج کند.

صحبت‌های زیادی شده است که ظرفیت تمرکز ما در سال‌های اخیر کاهش یافته است، اگرچه این موضوع توسط ادبیات علمی پشتیبانی نمی‌شود.

با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که برخی از عادات فناوری (به ویژه چندوظیفگی و وقفه‌های مداوم دیجیتال) با حواس‌پرتی بیشتر برای برخی افراد مرتبط است.

به عبارت دیگر، اگرچه ممکن است توانایی ما برای تمرکز رو به کاهش نباشد، اما دنیای مدرن خواسته‌های بسیار بیشتری از آن دارد.

در خبرنامه رایگان ScienceAlert که صحت آن بررسی شده است، مشترک شوید

ظهور برنامه‌های تمرکز
برای مقابله با این خواسته‌ها، نسل جدیدی از برنامه‌های تمرکز وارد صحنه بهره‌وری شده‌اند. این برنامه‌ها از بازی‌سازی (استفاده از عناصر طراحی بازی در محیط‌های غیر بازی) و شخصیت‌های بامزه برای تشویق به کار متمرکز استفاده می‌کنند.

در صدر این موارد، Focus Friend است که برای مدت کوتاهی ChatGPT را به عنوان پردانلودترین برنامه در ماه اول خود در فروشگاه App در آگوست امسال از آن خود کرد.

این برنامه با تشویق شما به تنظیم یک تایمر تمرکز کار می‌کند. در طول آن جلسه، یک شخصیت مجازی لوبیا به آرامی در پس‌زمینه می‌بافد.

اگر تلفن خود را بردارید و برنامه‌هایی را که از قبل به عنوان برنامه‌های ممنوعه انتخاب کرده‌اید، باز کنید، بافتنی از هم می‌پاشد و لوبیا ناراحت به نظر می‌رسد. اگر روی کار خود بمانید، پاداش‌های دیجیتالی مانند جوراب، روسری و تزئینات اتاق برای لوبیای خود دریافت می‌کنید.

چگونه شما را به تمرکز وا می‌دارد؟

فراتر از ترفندهای معمول بازی‌سازی، این برنامه همچنین از چندین اصل روانشناختی استفاده می‌کند.

اول، با ارائه پاداش‌های فوری و ملموس – اقلام بافتنی و ارتقاء اتاق پس از اتمام یک جلسه تمرکز – از انگیزه‌ها استفاده می‌کند.

در مرحله بعد، با وادار کردن شما به انجام یک کار بالقوه ناخوشایند (کار عمیق) برای به دست آوردن چیزی بلافاصله لذت‌بخش (دیدن بهبود دنیای لوبیا) از جایگزینی پاداش استفاده می‌کند.

این برنامه همچنین تعهد و ثبات را تحریک می‌کند. به سادگی روشن کردن تایمر مانند یک وعده کوچک به خودتان عمل می‌کند و پس از انجام این کار، ما تمایل داریم با حفظ رگه‌ها و اجتناب از رفتاری که آن جلسه را خراب می‌کند، به طور مداوم رفتار کنیم.

با گذشت زمان، تزئین اتاق لوبیا، اثر IKEA را فعال می‌کند. به این معنی که ما برای چیزهایی که در ساخت آنها کمک می‌کنیم، ارزش بیشتری قائل می‌شویم، بنابراین هرچه بیشتر فضا را سفارشی‌سازی و در آن سرمایه‌گذاری کنید، انگیزه بیشتری برای محافظت از آن با ادامه تمرکز پیدا می‌کنید.

آیا برنامه‌های تمرکز واقعاً مفید هستند؟
تحقیقات در مورد اثربخشی برنامه‌های تمرکز کم است. یک مطالعه طیف وسیعی از برنامه‌ها را برای کاهش استفاده از تلفن همراه بررسی کرد و دریافت که برنامه‌های تمرکز بازی‌وار، اگرچه از نظر احساسات کاربر امتیاز بالایی دارند، اما به ندرت مورد استفاده قرار می‌گیرند و نسبت به استراتژی‌های ساده‌تر مانند تغییر تلفن به حالت خاکستری، اثربخشی کمتری دارند.

در حالی که هیچ مطالعه بررسی‌شده‌ای به طور خاص در مورد Focus Friend وجود ندارد، رتبه‌بندی بالای آن در فروشگاه App به همراه انبوهی از مقالات از کاربران مشتاق، نشان می‌دهد که مردم از استفاده از آن لذت می‌برند. با این حال، لذت به تنهایی با افزایش تمرکز یا بهره‌وری همبستگی ندارد.

چگونه از برنامه‌های تمرکز عاقلانه استفاده کنیم
آیا هنگام کار، میل خودکار و غیرقابل کنترلی برای بررسی تلفن خود دارید؟ در این صورت، می‌توانید سعی کنید از یک برنامه تمرکز استفاده کنید.

گام‌های عملی شامل برنامه‌ریزی جلسات تمرکز خاص برای استفاده از برنامه و انتخاب یک کار مشخص است. همچنین، وقتی در اواسط جلسه احساس نیاز به بررسی تلفن خود دارید، به این احساس توجه کنید و به خود یادآوری کنید که ناراحتی بخشی از انجام کارهای مهم است.

در نهایت، پس از یک هفته استفاده، تجربه خود را مرور کنید تا ببینید آیا برنامه واقعاً به شما در پیشرفت کمک کرده است یا خیر. از خود بپرسید: “آیا این به من خدمت می‌کند یا من به آن خدمت می‌کنم؟”

حتماً مراقب اشتباهات باشید. برنامه‌هایی مانند Focus Friend کیفیت کار شما را ارزیابی نمی‌کنند، بنابراین می‌توانید زمان متمرکز خود را صرف کارهای کم‌ارزش کنید. همچنین فریب دادن برنامه با استفاده از تنظیمات تلفن همراهتان نسبتاً آسان است.

شاید مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که اگرچه یک برنامه تمرکز می‌تواند به شما در مقاومت در برابر چک کردن تلفن همراهتان کمک کند، اما نمی‌تواند نیروهای درونی که شما را به سمت حواس‌پرتی می‌کشانند را برطرف کند.

کلید تمرکز بهتر ممکن است تشخیص باشد، نه دانلود – یعنی یادگیری توجه به آنچه احساس می‌کنید، انتخاب نحوه پاسخگویی و تعهد به تمرکز بر آنچه مهم است.

لينک منبع